6 nasvetov za bolj produktivno bujenje – postani jutranja oseba 3.del

Produktivno bujenje

Alarm zjutraj zazvoni in ti bi rada stisnila še en dremež? Odpovej se temu in začni svoj dan takoj. Se vam zdi 10 minut jutranjega dremeža malo? Če bi se tega posluževali vsak dan v letu bi to naneslo na 2,5 dni samo dremanja. Razmisli kaj vse postoriš v 2 dneh… Za začetek pa preberi 6 nasvetov za pripravo dobre večerne rutine  in Kako se naspati dovolj dobro, da bodo jutra bolj produktivna, kjer razkrivamo nekaj idej kako postati jutranja oseba, kar vam bo omogočilo bolj produktivno jutro in uspešen dan.


Vsakič ko stisnete tisti mamljiv dremež zavlačujete z začetkom svojega dneva. Torej kako narediti vaše bujenje bolj prijetno? Razmislite o nekaj stvareh… Kaj uporabljate za bujenje?  Kaj imate načrtovano po bujenju? Z vami delimo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri lažjem bujenju po tako dobrem spancu 🙂

1. Postopno prilagajanje na bolj zgodno bujenje

Ja, res je! Vaše telo se lahko prilagodi na zgodnejše bujenje kot ste vajeni. Vendar če se boste kar naenkrat odločili, da boste vstajali 1 uro, 2 uri prej vam to ne bo uspelo, saj telo ne bo prilagojeno na tako zgodno bujenje. In kako telo pripravimo na jutranje ure? Zelo preprosto. Če se namesto ob 9 želite zbuditi recimo ob 6, ne nastavite budilke kar na vašo željeno uro. Budilko za nekaj dni nastavite 15 minut bolj zgodaj kot ponavadi. In ko se boste nekaj dni zbujali ob 8:45 ponovite postopek in nastavite budilko na 8:30. Če boste telo postopoma privajali na nov ritem se bo na to navadilo in vi ne boste imeli občutka, da ste se zbudili neprespani.

2. Spremenite zvok budilke

Verjetno marsikdo ne mara zvoka svoje budilke. Ponavadi za zvok budilke izberemo umetne, elektronske zvoke, ki bujenje naredijo še dodatno neprijetno. Razmislite katera je vaša najljubša pesem, ki vas razveseli, vam daje energijo? Spremenite zvok budilke na to za ušesa bolj prijazno glasbo in tako bo bujenje bolj prijetno.

3. Iz postelje vstanite takoj

Eden izmer razlogov zakaj se poslužujemo dremeža je, da imamo ponavadi budilko zraven sebe in včasih kar nevede stisnemo dremež in se obrnemo v drugo stran ter zatisnemo oči. Raje postavite svojo budilko ali telefon na drugo stran sobe in ko bo čas za bujenje boste prisiljeni vstati in se sprehoditi, da boste ugasnili bujenje. In ko boste prvič vstali iz postelje bo najtežji del že za vami 🙂

4. Prebudite tudi vaše čute

Če se še vedno počutite zaspano ko vstanete iz pernatega kraljestva pojdite v kopalnico in si obraz sperite s hladno vodo ali pa skočite kar pod hladen tuš. To vas bo definitivno prebudilo! Hladna voda pospeši srčni utrip in vas napolni z adrenalinom.

Ko se zbudite čimprej odgrnite zavese, dvignite rolete in se naužijte svetlobe sončnega vzhoda. Naše telo teče na podlagi notranje ure, ki uravnava naš cirkadiani ritem. Gre za 24-urni cikel, ki je povezan z menjavo dneva in  noči. Uravnava tako cikel budnosti in spanja, kot tudi telesno temperaturo, sproščanje hormonov in ostale telesne funkcije. Tako bo jutranja svetloba dala vašemu telesu vedeti, da je čas za bujenje. Hkrati pa je to razlog zakaj se moramo izogibati močni svetli svetlobi zvečer, o čem smo že pisali. Izpostavljanje jutranjemu soncu bo pomagalo tudi pri pridobivanju vitamina D, ki prav tako vpliva na dobro počutje. In za to bo zadostovalo že 10 minut uživanja ob sončnem vzhodu.

Najbolje je, da pred oknom, skozi katerega sveti jutranji sonček še malo potelovadite 🙂 Telovadba zjutraj vas bo dodatno prebudila in vas napolnila z energijo. Med vadbo se sproščajo tudi endrofini ali hormoni za srečo. Telesna vadba vpliva tako na zmanjševanje stresa, boljši spanec, nižanje krvnega pritiska in izboljšano delovanje srca, močne mišice in zmanjševanje telesne maščobe, kot tudi na vaše dobro počutje. Zraven telovadbe pa na pozabite na redno pitje vode. Telo po dolgem spancu rabi tekočino saj jo med spanjem izgubljamo. Če spijete vodo zjutraj ko se zbudite bo to pospešilo vaš metabolizem in osvežilo vaše telo.

5. Naredite jutro čimbolj preprosto

Zmanjšajte količino odločitev zjutraj, če se lahko za te odločite večer poprej. Ali si lahko pripravite zajtrk že zvečer? Ali že veste kaj boste oblekli za nov dan? Ali zjutraj radi teče in si pripravite tekaška oblačila in obutev blizu postelje? Če lahko izločite nekatere odločitve ali zmanjšate korake da nekaj do konca postorite potem bodo vaša jutra tekla mirneje.

6. Nagradite se in se veselite novega jutra

Ali vam bo pomagalo pri bujenju če boste vedeli, da boste za to nagrajeni? Nagradite se z šalčko dobre kave ali priboljškom. Podzavestno vemo, da za kar dobimo nagrado bomo tudi večkrat ponovili.

Se spomnite ko ste bili otroci in ste se z največjim veseljem zbudili na Božično jutro? Kaj vas razveseljuje sedaj? Potem začnite dan s tem dejanjem in posledično boste dobili veselje do novega jutra in vaš dan se bo začel z vnemo in navdušenjem.


Tako pa smo prispeli do konca tretjega prispevka v sklopu Postani jutranja oseba Kako pa vi zakorakate v nov dan? Delite z menoj vaše ideje v komentarjih.

Se tipkamo 🙂

Preberite tudi

3 komentarji

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja